|
|
|
|
|
สำหรับสาว ๆ การมีหุ่นสวยปิ๊งพร้อมเฉิดฉายในวันหยุดเป็นเรื่องสำคัญมากทีเดียว เพราะฉะนั้นสาว ๆ ที่ยังมีความกังวลใจ เรามีข้อแนะนำดี ๆ มาฝากกันค่ะ
เลิกกินจุบจิบ แทะโน่นเล็มนี่ตลอดเวลา คุณควรลิมิตการกินไว้เพียง 3 มื้อหลัก และ 1 มื้ออาหารว่างต่อวัน เพราะมีหลายคนที่มักกินจุบจิบมีอาหารว่างอยู่ตลอดจนกลายเป็นอาหารมื้อเล็กไปเลย ซึ่งไม่เป็นการดีถ้าคุณจะแบกรับแคลอรีที่จะเพิ่มขึ้นทุก ๆ 2 ชั่วโมง
เลือกอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด เพราะอาหารที่ผ่านกรรมวิธีมากมายหมายถึงการเพิ่มจำนวนของเกลือและไขมัน ฉะนั้นอาหารสำเร็จรูปก็เป็นอีกอย่างที่ควรให้น้อยที่สุด ควรเลือกอาหารสดใหม่ อย่างผักสด ๆ ผลไม้แช่เย็น นอกจากดีต่อสุขภาพแล้วยังสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี ปริมาณเกลือได้ดีกว่าด้วย
เจือจางแคลอรีให้ลดน้อยลง โดยการเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง, อาหารที่มีน้ำมาก และอาหารที่มีอากาศอยู่ในนั้น เช่น แทนที่จะกินผลไม้ล้วน ๆ ลองนำมาเข้าเครื่องปั่น เติมน้ำแข็ง แถมเพิ่มเติมอากาศจากเครื่องปั่นลงไป แคลอรีที่ได้ก็จะลดน้อยลง
นับแคลอรี เป็นวิธีการจำกัดปริมาณอาหารที่ง่ายที่สุด ขอเพียงความมุ่งมั่นเท่านั้น ซึ่งคุณสามารถหาตารางแคลอรีได้จากร้านหนังสือและทางอินเตอร์เน็ต
ลดน้ำที่เพิ่มแคลอรี ข้อมูลบอกไว้ว่าเราได้แคลอรีจากเครื่องดื่มมากถึง 300 แคลอรี ซึ่งสิ่งเหล่านี้บางครั้งร่างกายก็ไม่ได้ต้องการ เช่น น้ำจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำหวาน
เพิ่มกิจกรรมระหว่างวัน หมายความว่าคุณควรเคลื่อนไหวให้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น ยืนแทนที่จะนั่ง หรือวิ่งไปโน่นมานี่แทนการเดินช้า ๆ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง 60 นาทีต่อวัน ส่วนคนที่เพียงแค่รักษาน้ำหนักให้คงที่ 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอค่ะ
วันหยุดนี้จะใส่ชุดสวยแค่ไหนก็ได้แล้ว... |
| แหล่งที่มา :
Health & Cuisine |
|
|
|
|