ยกเวท ลดต้นขาและบั้นท้าย

ยกเวทให้สนุก การหาเวทที่มีน้ำหนักมากจนเกินไปมายกเล่นอาทิตย์ละ 3 ครั้ง จะช่วยให้สัดส่วนของคุณดูฟิต และได้กล้ามเนื้อที่สวยงามน่ามอง อย่ากลัวว่าการยกเวท จะทำให้ต้นแขนมีกล้ามล่ำบึกเกินงามตามประสาหญิง เพราะถ้ายกให้ถูกต้อง มันจะช่วยให้หุ่นและสัดส่วนของคุณกระชับได้รูป และสามารถเลือกฟิตในบางสัดส่วนได้ด้วย เช่น ต้นแขนฟิตเรียวงาม ไม่มีเนื้อหย่อนยาน หน้าอกแข็งกระชับ ไม่เหลวน่าเกลียด เป็นต้น การยกเวทให้สนุกต้องเปิดเพลงไปด้วย ยกขึ้น-ลงตามจังหวะ และเลือกเวทน้ำหนักเบาๆ ที่ยกได้สบายไม่ต้องฝืนนัก

เลิกเป็น”ขาใหญ่” ใครจะหยอกเย้าว่าคุณเป็นพวก “ขาใหญ่” อีกต่อไปไม่ได้แน่ ถ้าคุณรู้วิธีลดขาให้เรียวเล็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ วิธีที่แสนอัศจรรย์นั้นก็คือการเล่นสเก็ต เพราะการเล่นสเกตไม่ใช่แค่ออกกำลังกายอย่างสนุกๆ เท่านั้น แต่การเล่นสเกตไปมาเป็นเวลา 40-60 นาทีนั้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรงกระชับได้รูป จนเริ่มเป็นที่ยอมรับกันว่า การเล่นสเกตนั้นฟิตร่างกายได้ทุกๆ สัดส่วนกว่าการออกกำลังกายใดๆ ในโลกหล้านี้ (เยี่ยมยอดกว่าว่ายน้ำและวิ่ง) โดยเฉพาะ เอว กับ ขา จะลดลงทันใจถ้าเล่นสเก็ตให้ได้เป็นประจำสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 4 ครั้ง ใน 1 สัปดาห์ ) อย่ากังวลเรื่องอายุกับสเก็ต ถ้าคุณกลัวจะแก่เกินเข้าลานสเก็ตก็สามารถซื้อรองเท้าสเก็ตมาฝึกเล่นแถวๆ บ้านก็ได้

ท่าลดต้นขาและบั้นท้าย ท่าสำหรับคนขาใหญ่ที่ต้องการได้เป็นเจ้าของเรียวขาอันเพรียวงามและบั้นท้ายที่สมส่วน ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลามีดังนี้
– นั่งลงบนเก้าอี้ นั่งลำตัวตรง สูดลมหายใจช้าๆ
– แยกสองเท้าออกห่างสัก 1 ฟุต
– ค่อยๆ เอนลำตัวทางด้านหน้าเล็กน้อย
– สองแขนยกขึ้นไขว้กัน มื้อซ้ายจับไหล่ขวา มือขวาจับไหล่ซ้ายทำพร้อมๆ กับเกร็งสะโพกอย่างเต็มที่จนรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อที่สะโพกตึง
– ค่อยๆ ยืนขึ้นโดยกดข้อเท้าแน่นๆ และต้องเกร็งสะโพกด้วยขณะยืนขึ้นและทำท่าค้างไว้นับ 1-8
– ยังคงเกร็งสะโพกอยู่ขณะค่อยๆ นั่งลง
– ทำท่าพักสบายและทำอย่างเดิมอีก ประมาณ 8-10 ชุด

แหล่งที่มา : ลดพุง.com

โดย : Siamslender.com