|
|
|
ฟิตหุ่นง่าย ๆ แค่ทานให้ถูกวิธี
เคล็ดลับฟิตหุ่นง่าย ๆ แค่ทานให้ถูกวิธี (Labelle) มีผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอาหารของออสเตรเลียท่านหนึ่งบอกไว้ว่า "สาเหตุที่ทำให้คุณกินมากขึ้นมาจากทั้งเรื่องอารมณ์ ความเครียด อาการซึมเศร้า การควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้องคือ การงดอาหารที่ทำให้อ้วนทั้งหลาย และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยต่างหาก" เพราะฉะนั้นสาว ๆ ทั้งหลายที่ลดน้ำหนักโดยการงดทานอาหารซะเกือบทุกอย่าง วุ่นวายวิตกกังวลเกี่ยวกับการกินไขมันแต่ละกรัม ระมัดระวังการกินตลอดเวลา คุณกำลังลดหุ่นอย่างผิดวิธีอยู่นะคะ ดังนั้น วันนี้เรามาเรียนรู้เคล็ดลับการทานให้ถูกวิธีกันดีกว่า1.ลดเนื้อลดไขมัน ในรอบหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจลองจัดมื้ออาหารกลางวัน หรือมื้อเย็น สักมื้อหนึ่งให้เป็นมื้อของมังสวิรัติ หมู เห็ด เป็ด ไก่ ปล่อยไปสักมื้อแล้วไปเน้นที่ผักหรือถั่วต่าง ๆ แทน นี่เป็นวิธีลดไขมันได้อย่างดีทีเดียว พอเริ่มชินแล้วก็เปลี่ยนเป็นสัปดาห์ละ 1 วันก็พอ2.แบ่งมื้ออาหารให้เยอะขึ้น การทานอาหารในแต่ละวันอาจจะแบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ สัก 5-6 มื้ออย่าเก็บไว้ไปทานแค่มื้อเดียว ถึงจะแคลอรี่รวมเท่ากัน แต่ถ้าทานแบบม้วนเดียวจบจะอ้วนกันได้ง่าย ๆ นะจ๊ะ3.ทานผักและผลไม้หลาย ๆ ชนิด คนที่กินผักผลไม้ได้เยอะ ๆ จะได้ทั้งเส้นใยอาหาร และวิตามินเกลือแร่ แถมยังลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งกระเพาะอาหารอีกด้วยนะ4.เติมเนื้อสัตว์ลงในมื้อเช้า อย่าทานอาหารหนักไปที่จำพวกแป้งอย่างเดียว ไม่อย่างนั้นอาจเกิดอาการหิวโปรจีนจนหน้ามืด ทานอาหารแบบฉุดไม่อยู่หยุดไม่ได้ ตอนมื้อเย็นก็ได้5.เมื่อต้องกินไก่... ถลกหนังมันออก ถ้าเสียดายก็ยกให้คนอื่นไป วิธีนี้ทำให้มีคนรักคุณเพิ่มขึ้นอีกด้วยนะ6.ซื้อเนื้อไม่ติดมันเท่านั้น และการทานพวกเนื้อ ควรเป็นการปรุงแบบปิ้ง ๆ ย่าง ๆ หรืออบ ไม่ควรทอดเด็ดขาด7.อย่าอดอาหารเช้า คนที่อดอาหารเช้านั้นมีแนวโน้มว่าจะอ้วนมากกว่าเดิมเป็นสองเท่า...เพราะว่าจะหิวมากขึ้น และทานมากขึ้นไปตลอดวัน8.อาหารที่มีไขมันต่ำมักจะมีน้ำตาลสูง เพราะจะต้องทดแทนรสชาติของอาหารที่เสียไป9.ดื่มชาซะบ้าง รู้หรือไม่ว่าชาล้วนมีแต่สิ่งดี ๆ ให้ร่างกายทั้งนั้น โดยฉพาะชาเขียวนั้นจะช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มของร่างกาย แต่ไม่ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น ดื่มชาวันละนิด ยังช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้ลดปัญหาไขมันอุดตันเส้นเลือดได้อีก10.อาหารว่างช่วยคุณได้ ถ้ารู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน ปลีกเวลางานไปหาของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ผลไม้สด , ซีเรียลหนึ่งถ้วย ,โยเกิร์ต, ผลไม้สด ,ขนมปังแครกเกอร์ทาเนยถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชต่าง ๆ ทานอาหารเหล่านี้ไม่อ้วนแถมยังเพิ่มพลังได้ดีนักเชียวTIP ถ้าอยากทานไอศกรีมหรือของหวานมาก ๆ ก็ไม่จำเป็นจะต้องงดแบบว่าทานไม่ได้เลยขนาดนั้น ทานได้บ้าง อาจจะสั่งไอศกรีมเป็นแบบ Light ก็ได้ เดี๋ยวนี้มีเยอะแยะไป แล้วก็ทานแบบไม่ต้องมีช็อกโกแลตราดหน้ามาซะชุ่มฉ่ำ หรือทานถ้วยละสองคนแบ่งกับเพื่อนก็ได้ ให้รางวัลกับชีวิตซะบ้างนะ เห็นมั้ยละคะว่า การทานอาหารที่ถูกวิธีไม่ยากเลย คุณไม่ต้องเข้มงวดกับทุกอย่างที่คุณกินนักก็ได้ แค่หยุดคิดสักนิด เวลาที่จะทานอะไรไป ว่ามันให้โทษหรือประโยชน์อะไรบ้าง มันจะทำให้ชีวิตชีวาในการกินของคุณดีขึ้นนะคะ
|
|
|