|
10วิธีกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
อยากเผาผลาญพลังงานให้เร็วขึ้นมั้ย? อ่านคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยกระตุ้นสิ
เราทุกคนอยากมีการเผาผลาญพลังงานแบบเร็วจี๋กันทั้งนั้น เพื่อจะได้เผาผลาญแคลอรี่ได้ทันใจ
5วิธีกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
1. ออกกำลังแอโรบิก
เป็นวิธีที่สุดในการเผาผลาญ ทันทีที่คุณเริ่มทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไม่ว่าจะเป็นทำสวน ทำงานบ้าน ขี่จักราน ว่ายน้ำ หรือแค่เดิน ก็จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นได้ ยิ่งทำงานหนักมากขึ้นนานสัก 20-30 นาที โดยที่ยังพูดได้สบาย
2. กินน้อยแต่กินบ่อย
เมื่อใดก็ตามที่กิน เราจะเผาผลาญแคลอรี่ผ่านทางพลังงานที่ต้องใช้ในการกิน ย่อย และดูดซึมอาหาร ซึ่งนับได้เป็น 10% ของการใช้แคลอรี่ประจำวัน การกินอาหารมื่้อเล็กๆ ทุก 3-4 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานที่เกิดขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการกินอาหารมื้อใหญ่ๆ
3. กินโปรตีนให้เพียงพอ
อาหารโปรตีนต้องใช้พลังงานในการย่อยมากขึ้น 18% มากกว่าอาหารประเภทคาร์โบรไฮเดรตหรือไขมัน ดังนั้นควรกินโปรตีนให้ได้ 15 % ของแคลอรี่ โดยรวม คือ 2-3 เสิร์ฟต่อวัน ซึ่งได้แก่เนื้อปลา เมล็ดถั่ว แต่อย่ากินมากเกินไป เพราะโปรตีนจะทำให้ตับและไตทำงานหนัก
4. ปรุงด้วยเครื่องเทศ
การค้นพบว่าส่วนผสมแคปไซซินที่มีในเครื่องเทศ โดยเฉพาะพริก สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 50% นาน 3 ชั่วโมงหลังจากกินเข้าไปเครื่องเทศจัดว่ายอดสุดในการปรุงอาหาร
5. คเฟอีนช่วยกระตุ้น การศึกษาหลายอย่างบ่งชี้ว่ากาแฟ 2 ถ้วยครึ่ง หรือโค้กกระป๋อง 2-3 กระป๋อง ต่อวันช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ 10-30% ในเลา 1-3 ชั่วโมงหังดื่ม (เลือกไดเอตโค้ก) คาเฟอีนในเครื่องดื่มทั้งสองอย่าง เพิ่มอัตาการเต้นของหัวใจและกระจายฮอร์โมนอะดรีนาลีนไปทั่ว แต่ถ้าดื่มกาแฟมากว่า 3 แก้วและโค้กเกิน 2 กระป๋องอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ทำให้เกิดแก๊สนอนไม่หลับและท้องไม่ดี
| แหล่งที่มา :
นิตยสาร slimming |
|
|