|
ร่างบาง หุ่นดี
CAN OPENNER AND EXTENSION
เป็นท่าทำให้สะโพก และขาอ่อนคุณเพรียว ช่วยให้กล้ามเนื้อขากระชับ ทำช้า ซ้ำข้างละ 12-16 ครั้ง
ร่างบาง หุ่นดี
- นอนตะแคงงอเข่า ให้เท้าและเข่าชิดกัน ยกขาลอยขึ้นจากพื้น ให้ปลายเท้าชี้ทำมุม 45 องศา
ร่างบาง หุ่นดี
- เหยียดขาที่อยู่ด้านบนให้สุด ชักขากลับในท่างอเข่าเหมือนเมื่อเริ่มต้นตะแคงตัวอีกข้างแล้วทำซ้ำ
ALL FOURS CROSS-LEG COMBO
เป้าหมายอยู่ที่บริเวณก้นของคุณเพื่อช่วยทำให้กระชับทำซ้ำกันขาข้างละ 16 ครั้ง
ร่างบาง หุ่นดี
- เริ่มจากคุกเข่าอยู่ในท่าคลานสี่ขา มือประสานไว้ด้านหน้า จากนั้นลดหน้าผากลงมาพิงที่มือ ยกเข่าข้างหนึ่งให้ลอยขึ้น จากพื้นโดยห้สันเท้าชี้ขึ้น
ร่างบาง หุ่นดี
- ทรงตัวไว้ในระดับสะโพก ลดเข่าลงติดพื้นให้อยู่ระดับข้อเท้าของขาอีกข้าง จากนั้นยกกลับในท่าเริ่ม ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
| แหล่งที่มา :
นิตยสาร slimming |
|
|