|
5วิธีง่ายๆกับการชะลอวัย
ใครๆก็อยากมีหน้าตาและผิวพรรณที่ดูอ่อนกว่าวัย ประเภทว่าเลเซอร์หรือครีมหน้าเด้งที่ไหนดีละก็เท่าไหร่เท่ากัน ขอให้ใบหน้าสวยไว้ก่อน อดข้าวอดน้ำไม่เป็นไร แต่จะมีสักกี่คนที่เข้าใจว่าการมีผิวพรรณที่สดใสดูอ่อนกว่าวัยนั้น ไม่ใช่แค่เพียงภายนอก แต่ต้องสวยมากจากภายในค่ะ มีข่าวดีมาฝากค่ะ เพราะเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณเพียงเล็กน้อยนั้นก็จะสามารถให้คุณชะลอวัยได้ ขอนำเสนอ 10 วิธีง่ายๆในการชะลอวัย
5วิธีง่ายๆกับการชะลอวัย
- 1. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันจากปลาทะเล น้ำมันมะกอก และควรรับประทานปลาอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- 2. ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มขึ้น โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน หรืออาจจะออกกำลังกายสะสมก็ไม่ว่ากัน โดยแบ่งเป็นออกกำลังกายวันละ 3 ครั้ง ๆ ละ 10 นาที แต่หากยุ่งมากไม่มีดวลาออกกำลังกายจริงๆ ละก็ ควรเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่าางกาย เช่น เดินเพิ่มขึ้น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์
- 3. รับประทานอาหารเสริม เช่น วิตามินซี วิตามินิี เบต้า-แคโรทีน โคเอนไซม์คิวเทนและแอลฟา-ไลโปอิก ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ และช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งต่างๆได้
- 4. ควบคุมน้ำหนัก ด้วยการควบคุมการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย จะเห็นได้ว่าเมื่อเรามีอายุเพิ่มขึ้น มักจะเป็นโรคอ้วนได้ง่ายกว่าช่วงวัยหนุ่มสาว เนื่องจากร่างกายจะมีอันตราการเผาผลาญลดลง เกิดการสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินค่ามาตรฐาน หรือ อ้วนนั้น จะมีผลเสียต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มอัตราการเผาผลาญลดลง
- 5.บำรุงกระดูก หากคุณเป็นผู้หญิง คุณไม่ต้องรอให้ถึงวัยหมดประจำเดือนแล้วค่อยมาป้องกันโรค กระดูกพรุนกันนะคะ คุณควรเริ่มบำรุงกระดูกเสียตั้งแต่วันนี้ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง หรือรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมพร่องมันเนย ปลาเล็กปลาน้อย ใบยอ ชะพู
| แหล่งที่มา :
นิตยสาร slimming |
|
|